看板 bicycle
2024 TIS武嶺挑戰賽 緣起 在去年參加過TIS的桃南雙城280K挑戰賽後,覺得他們舉辦的賽事規劃的不錯。 剛好看到他們也有舉辦武嶺賽事,於是趕快在開放報名當下搶到了名額參加。 備賽 裝備 武嶺的路線是連續陡坡,為了避免腿力太爛導致重踩引起的抽筋,大盤換成了GRX 46/30 超壓縮大盤搭配ROTOR 110/80 gravel spider & gravel axle 24mm(chainline 46mm) & ALDHU24 155mm 短腿組,飛輪改成12/36,最低的齒比達到0.833。最後的陡坡都可以踩到 60rpm,但是踩到最後還是很厭世,希望有更低的齒比可以用。因此有想要挑戰武嶺的朋 友,都超級推薦去改超壓縮大盤。 訓練 看了許多人的武嶺心得都是說要做大量的Z3訓練,因此這次一樣在TrainingPeaks購買了 一個12周的爬坡訓練課程,總的結果訓練的內容感覺不錯,起碼沒有騎到最後扶欄杆或者 當步兵。 體重控制 爬坡賽除了自身的腿力之外,最重要的就是運動員本身的體重,這次體重控制得很好,完 全沒有下降的趨勢。 賽事 依照武嶺的賽事路線,一般可分為七大段,其中配速配瓦的部分是參考了CT的計算機,計 算機算出來大約4:42完賽,實際騎乘約4:49完賽(含休息)。 SEC.1中心碑-人止關 開賽後就找列車一路跟,表定00:49 159w ,實際 00:39 189w,體感還可以。 SEC.2人止關-霧社 從這邊開始就沒有列車能跟了QQ,表定00:28 176w ,實際 00:27 194w。 SEC.3霧社-最高小七 在這中間大會有規劃一個全家高山青補給站,原本計畫要在這邊補水,但是因為氣溫沒有 很高,出發帶2罐水沒喝完,表定01:17 165w ,實際 01:13 184w。 SEC.4最高小七-翠峰 過最高小七開始後略顯疲態,越爬越覺得輪子變重,坐骨越來越痠。表定00:30 156w , 實際 00:32 161w。 SEC.5翠峰-鳶峰 過翠峰計時點到大會第二補給點-翠峰管制站,趕快跳下車補給上廁所,花了約十分鐘, 短休後上車有覺得恢復很多,但是再出發沒多久就右大腿內側抽筋(每次都是抽這個部位) ,趕快降到Z1並且用左腿出力,避免大抽,好在騎了3、5分鐘就恢復了。表定00:47 154w ,實際 00:58 151w。 SEC.6鳶峰-昆陽 從鳶峰開始後基本就處於沒力沒力的狀況,只能靠著偶爾的平路及下坡踩Z1回血,遇到陡 坡就靠無恥齒比吃到Z3、Z4慢慢推上去。表定00:34 154w ,實際 00:36 147w。 SEC.7昆陽-武嶺 今天的天氣很好,不冷也不熱的溫度,超大的藍天搭配武嶺綠油油的草皮。過了昆陽大迴 轉後,聽著路旁各式保母車喊著加油、再兩公里就到了,馬上抬頭搜尋一下武嶺亭在哪裡 ,想著還有多久才能脫離這個痛苦。最後這段大魔王,在車上看似平平,但是碼表寫著坡 度9%,實在是非常令人錯亂。表定00:17 156w ,實際 00:20 138w。這段想著應該有達成 原本SUB5的目標,就放軟爛慢慢騎車看風景。 心得 賽前規劃30分鐘吃一次膠,回家發現口袋多了兩條膠,應該是爬坡爬到忘記吃。天氣不熱 ,導致喝水量不高,電解粉也只泡到兩包。爬坡賽真的是胖子不友善,下次不騎了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.219.143 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1719296359.A.490.html
akgbking : 賀完賽並達成目標! 06/25 14:21
isohera : 推,正常人的心得 06/25 14:24
BreezeCat : 體重完全沒有下降的趨勢XD 06/25 15:32
lovez04wj06 : 體重那邊害我笑出來 06/25 15:48
Kroner : b12 06/26 11:53
dodoku : 推體重控制得很好XD 06/25 16:03
siujt50602 : 體重控制很好笑 06/25 16:07
LoveNote : 我覺得有去騎就算6小時也是強者 06/25 16:21
Chricey : 透納葉 06/25 16:21
littleSH1221: 你這樣會害我有點後悔沒改壓縮盤 06/25 19:13
ckai1983 : 我ct盤+32t飛輪騎起來還好啊,不覺得若更輕對成績 06/25 19:28
ckai1983 : 會有幫助,樓上不用後悔沒有改超壓縮啦 06/25 19:28
Kroner : 苦瓜胜肽 06/25 19:28
littleSH1221: 試過才知道,聽別人講不準 06/25 19:41
ETJohn : 恭喜!我也覺得超壓縮盤有夠香,現在沒爬武嶺也不 06/25 19:45
ETJohn : 想換回來XD 06/25 19:45
Chricey : 吃魚油的好處 06/25 19:45
kung1014tw : 賀完賽,而且沒有犧牲體重 06/25 20:25
hyper99 : 看大會成績有575位超過七小時 獎牌殘念 06/25 21:32
HardRealTime: 體重那句有笑+1 哈哈 06/25 22:16
Chricey: 瑪卡功效 06/25 22:16
m3365789 : 朋友關門後到還是有拿獎牌 06/25 23:56
jwc71017 : 看大家騎也想挑戰看看,不知道有沒有壓縮盤租借的 06/26 11:53
jwc71017 : 店家XD 06/26 11:53
Chricey : 維生素d推薦 06/26 11:53
tcssh211054 : 好奇原po跨高?曲柄改這麼短不會影響到力矩嗎? 06/26 12:50
身高163cm fitter的建議 ※ 編輯: kid1412sonic (59.120.219.143 臺灣), 06/26/2024 13:34:25