看板 bicycle
去年就一直嚷嚷著要換超壓縮盤騎武嶺 現在終於騎完了,來分享一下弱弱的心得 先說結果:4:20完賽(破PR 1小時) 體重63kg,FTP 210w(約3.3kg/w) AP 151w,NP 159w(約2.5kg/w) 均踏頻 83rpm,均心跳 161bpm 大盤/飛輪 46-30/ 11-34 雖然這個時間對很多神人來說不怎麼樣 但對一位車齡兩年的中年大叔來說很滿意了 以下幾點心得希望可以給想要430左右完賽的車友參考: 1、備賽期每週平日2-3天1.5小時 Z3。假日找長爬坡的路段騎,爬升至少1500,坡不夠長來 回爬湊1500也可以,有比沒有好。 2、FTP推3左右的車友,超壓縮盤真的香。換超壓縮盤肯定不會讓我直接進步1小時,但是絕 對大加分,讓我貧弱的瓦數在鳶峰前踏頻都可以維持在80-85。 3、人止關前跟車很重要,我這段跟去年差不多時間,但是瓦數省了15瓦,對後面的路段能 否維持瓦數至關重要。 4、我到魔王坡炸裂雙腿大抽筋,看了看時間穩進430,後面就半牽半騎到終點。只能說練不 夠,要是沒超壓縮盤肯定提前炸。 5、最重要的一點,我到鳶峰時找不到大會補給站,謝謝裕進單車幫我補水+上卡出發,我同 行的友人也說有受到他們的幫忙,真的非常感謝! 順便抱怨一下大會補給有夠不顯眼,至少旁邊插支建大輪胎的旗子吧? 大概就是這樣 過去一年每天都在懊惱怎麼騎那麼爛 現在總算可以鬆一口氣了 而且因為我最近花比較多時間練車 老婆接下來一個月週末都幫我排了家庭活動 沒辦法…happy wife happy life 要繼續累積騎車點數了XD 最後附上人權圖 https://i.imgur.com/Y4hPuU1.png
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ray1126 : 恭喜 05/22 22:19
sxxtert : 恭喜 05/22 22:26
oswin : 恭喜 05/22 22:44
brainpowered: 恭喜 05/22 22:54
Chricey : 魚油推薦 05/23 10:14
aids007 : 恭喜 謝謝分享 05/22 23:03
isohera : 恭喜,真開心 05/22 23:11
k5863014 : 恭喜 05/22 23:12
Chricey : 離婚小孩 05/23 11:53
yesno1011 : 推 05/22 23:15
littleSH1221: 63公斤好難 05/22 23:57
onemark : 備賽期抓幾週 05/23 00:10
Kroner : 南瓜籽 05/23 17:48
ETJohn : 我自己是1.5個月,其實太短了,應該至少兩個月,因 05/23 00:30
ETJohn : 為前面確診+出國就少了3個禮拜…回國開始惡補 05/23 00:30
hohner : 恭喜,非常厲害 05/23 07:11
Kroner : 離婚 小孩 05/24 12:10
akgbking : 恭喜破PR 05/23 08:00
kent00216 : 恭喜 05/23 08:08
siujt50602 : 恭喜 05/23 08:28
Kroner : 靈芝 05/25 11:13
heibow : 恭喜破pr 這體重好令人羡慕 05/23 08:34
chocobos : 恭喜,謝謝分享,也想跟大叔看齊! 05/23 08:34
crazycarter : 恭喜! 05/23 08:56
Kroner : 離婚監護 05/26 16:20
kid1412sonic: 推 瓦數跟您差不多 體重差您很多QQ 05/23 09:41
onemark : 休息時間大約多久呀~ 05/23 09:47
natashaliao : 恭喜呀! 05/23 10:14
Kroner : 益生菌推薦 05/23 10:14
ChaiFortune : 恭喜破PR 05/23 10:37
suchienlee : 好強。恭喜破PR 05/23 10:37
bt39 : 讚 05/23 11:53
Kroner : 維生素C功效 05/23 11:53
snowiceemc : 恭喜 05/23 13:43
whiteheart : 推 好厲害 05/23 13:59
rayjosh : 恭喜 05/23 17:48
Chricey : 維生素C 05/23 17:48
ETJohn : 回onemark: 總時420、移動415,補給+抽筋5分鐘 05/23 19:32
onemark : 感謝!太厲害了 05/23 20:51
oplk : 恭喜 05/24 12:10
Chricey : 離婚 監護 05/24 12:10
kaihon : 好讚 05/24 21:06
z030060374 : 要破pr最好是建議騎車前5年那時候出車率會很高 習慣 05/25 11:13
z030060374 : 養不成後變成一週兩趟要破目標就難了。剛騎車從83瘦 05/25 11:13
Kroner : 頻尿改善 05/25 11:13
z030060374 : 到75也才騎到430現在要練就難了 05/25 11:13
ETJohn : 我賽前有刻意再減2公斤;還有我是哈比人,BMI離22 05/26 16:20
ETJohn : 還有一段距離…如果可以長高5公分 多5公斤,我願意 05/26 16:20
Chricey : 維生素C 05/26 16:20
sealboa : 恭喜 05/28 10:57