看板 bicycle
假日騎士,目前每週日騎一天約50-80km沒上卡,車子是捷安特 TCR 基本款。 想請教3個問題: 1. 騎的都是平路(台一線居多),每次騎大約60-70公里會開始抽筋,吃鹽錠就會馬上舒 緩 ,想請問鹽錠正常什麼時間補給呢? 應該30公里或50公里就要先補給嗎?還是快抽筋再吃。 *我自己的腿力不足是主因,還是想尋求經驗,謝謝 2. 夜間騎車,因為我白天的防風鏡是紅色的,到了晚上會變超黑,想請問晚上該買黃色 還? 白色就可以呢?(基本上晚上是騎北高路線的西濱) 3. 因為我騎乘前面都是用大盤,沒用過小盤,沒力就站起來爬坡或定干果斷牽車,最近 看? 節目有說到騎上坡要用小對大去騎,想練習這個技巧,請問我應該在入坡前就先換成小盤 +? 間嗎?因為怕踩空的感覺,無法理解怎麼轉換,或有影片可以幫忙嗎,謝謝大家。 做功課有看到不能小對小,大對大,保持住轉速但不知道實際該怎麼轉換成小盤。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.57.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1695031358.A.84D.html
HardRealTime: 3搞定1可能跟著好09/18 18:35
fish005 : 練習迴轉速吧,當你想要保持迴轉速就會記得變速了09/18 18:40
fish005 : 。09/18 18:40
好的,謝謝,繼續練習控制。
RCSTD03 : 同 HardRealTime,抽筋不是單純腿力問題,很有可能09/18 18:44
RCSTD03 : 是你沒有配速或是習慣重踩把肌肉逼到上限09/18 18:45
Kroner : 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/19 05:51我沒有配速,都想說只要順順的腿不會很痠,有踩空感就加,很重就降,但經驗還不足提 前判斷。
Duc916 : 切大盤飛輪緊接著變,比如左手小鍵接右手小鍵兩下09/18 18:45
好,我這週試試看,謝謝
RCSTD03 : 加上沒有什麼好的補給習慣就業力引爆09/18 18:46
我沒有補給習慣,只有10分鐘喝一口水的觀念。
UMP9 : 練習該降就降,不然膝蓋很快就撐不住09/18 18:46
RCSTD03 : 與其說補給不如說休息習慣09/18 18:49
Chricey : 樓下關節痛都吃鞏固力 09/19 09:19
Duc916 : https://youtu.be/P0pIqlOWpqE?t=58s 這種感覺09/18 18:51
謝謝提供資訊
RCSTD03 : 最近帶新手比較有感的是,他們的問題常常存在在腿力09/18 18:51
RCSTD03 : 之外,而是腦袋(雖然聽起來更傷人XD),座高設錯 09/18 18:52
RCSTD03 : 沒有配速的習慣、變速檔位、補給甚至於期望管理09/18 18:53
Chricey : 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/19 09:25
RCSTD03 : 很多就是提點一兩句就可以大有改善的地方09/18 18:54
RCSTD03 : 所以有什麼覺得別人不會自己就會的狀況就提出來吧09/18 18:55
原來,我還以為單純是腿力的問題,但我變速確實都大盤配中間幾段再換而已,看來要好 好學這個技術。
isohera : 台一那一段來回? 09/18 19:04
楊梅交流道到松山機場
RCSTD03 : 3 的部分比較快的方式是當要轉小盤前就些微收力09/18 19:05
Kroner : 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 09/19 11:01
RCSTD03 : 但還是要維持轉動,切下小盤後再才回原本踩踏力道09/18 19:06
RCSTD03 : 當然在平地這樣做會有空踩問題,可以隨後加重飛輪09/18 19:07
RCSTD03 : 1-2 檔來平衡,真的進坡再把飛輪切到輕的檔位09/18 19:07
謝謝,這週我來試試看!
usbeef : 沒用過小盤的話我先比較擔心你的鏈條會不會一天到09/18 19:10
Chricey : 樓下關節痛都吃鞏固力 09/19 11:31
usbeef : 晚大對大XD09/18 19:10
目前幾乎都是大對中,騎平路很少用到大對大
isohera : 抽的是大腿還小腿?我看都沒人問09/18 19:12
大腿前內側,股四頭肌前內側或正中間的地方
shelley0522 : 2.全視線一支搞定 3.維持固定的踏頻跟阻力1就解決了09/18 19:18
好,謝謝
oplk : 2.變色片09/18 19:18
Chricey : 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/21 17:08謝謝
ikarifaye : 3 要先前大、飛輪也有要變大,大到前面幾檔在切小 09/18 19:19
ikarifaye : 如果前面大後面小,你直接切小盤很容易烙鏈09/18 19:20
ikarifaye : 以上都要在爬坡前完成09/18 19:20
ikarifaye : 維持回轉速 退大盤要進兩檔,09/18 19:22
Chricey : 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 09/18 19:22
ikarifaye : 進大盤要退兩檔09/18 19:23
ikarifaye : 建議切前變時要先停腳、變速到位在踩09/18 19:26
好,這週來試試看,謝謝
yesno1011 : 電解質要定期補給,水壺裡面可以裝運動飲料/發泡錠09/18 19:32
好的 謝謝
Zzen : 1跟3都是持續騎下去,持續思考就能解決的問題09/18 19:36
Chricey : 關節痛就老人病 09/18 19:36
持續累積經驗,謝謝 ※ 編輯: olido207 (118.169.57.173 臺灣), 09/18/2023 20:43:15
pantani : 騎台一應該一半的時間都在等紅綠燈09/18 21:32
pantani : 要就騎台三 不然就建議往南騎 09/18 21:33
好的,謝謝
isohera : 台一這段很難騎吧,一堆紅燈在間歇,一綠燈就抽車09/19 00:01
isohera : 做加速動作?造成大腿前方肌肉消耗比較快,如果是,09/19 00:01
Kroner : 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/19 00:01
isohera : 停車前降一兩檔降低起步阻力。 09/19 00:01
isohera : 台一這段,應該沒用小盤,大盤可以掛到底。09/19 00:03
isohera : 除了超大逆風,有機會下小盤 09/19 00:04
對,有可能,我都大盤掛到底,可能這樣消耗比較快的關係。
Duc916 : 單程?不過G地圖都知道走環河比較快09/19 05:51
Chricey : 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/19 05:51
husky2 : 補給跟鹽錠我都是騎一段就吃,等到感覺餓或是快抽 09/19 07:49
husky2 : 筋再吃就太晚了09/19 07:49
瞭解,謝謝
doro0202 : 每騎一小時就要補充至少一次熱量,還有騎乘前也要 09/19 09:19
doro0202 : 先吃點東西。有特殊訓練目標的話就另當別論了。 09/19 09:19
Chricey : 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 09/19 09:19
doro0202 : 檔位部份,有車錶的話就看車錶迴轉速,配合自己身 09/19 09:25
doro0202 : 體感覺,找到一個大概出五成力的檔位騎就好。多騎就09/19 09:25
doro0202 : 會知道了,基本上平路或是平路帶上坡有機會掛大盤。 09/19 09:25
doro0202 : 小對小大對大也不是不可以,就是鏈條消耗較大,效率 09/19 09:25
Kroner : 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 09/19 09:25
doro0202 : 比較差,變速沒調好會有異音。而且你計算你大盤和09/19 09:25
doro0202 : 飛輪的歯比,應該會發現有個區段歯比差不多。 09/19 09:25
瞭解,謝謝,難怪有時候騎上坡沒切小盤就跑出異音。
semicoma : 1你要自己抓身體狀況配合別人總結的科學化方法補給09/19 11:01
semicoma : 2可以是淺黃或淺粉紅 09/19 11:01
Chricey : 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/19 11:01
semicoma : 戴淺黃淺粉紅的目的是增加夜間視覺對比度 會比較容09/19 11:03
semicoma : 易察覺到環境狀況 戴無色鏡片 夜間看什麽都比較平或09/19 11:04
semicoma : 糊成一團09/19 11:04
好的,謝謝推薦
Benefits : 晚上是黃色.但現在較流行透明變色鏡片,有太陽會變 09/19 11:31
Chricey : 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 09/19 11:31
Benefits : 黑,沒太陽是透明09/19 11:31
Benefits : 看到有坡就提前換小盤,上坡寧願慢但不要停09/19 11:34
好的,謝謝
jyung : 我建議多買一副透明風鏡換就好 09/20 09:45
evilcherry : 一小時吃100卡最基本09/21 17:08
Kroner : 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/21 17:08
evilcherry : 自己都知道60km會抽筋,那就30km先吃 09/21 17:09
好,來試試看,謝謝 ※ 編輯: olido207 (1.200.15.130 臺灣), 09/22/2023 11:27:16
paulya : 住楊梅可以常跑石門水庫,前天才去XD 09/24 19:17