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作者ecoh796 (國營米蟲)
看板Road_Running
標題[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)
時間Mon Nov 18 15:18:56 2024
【前言】 2013~2014這兩年正式踏入馬場，跑了八馬PB307，老二出生後把重心回歸家庭，停賽這十 年期間，我月跑量還都保有200公里出頭，包含疫情期間也是。今年老大升初中，我也比 較有空閒練習，2023年九月開始堆月跑量從250公里堆到賽前一個月445公里，其中七月還 首次確診cov。 https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg
【訓練】 我沒有什麼課表，就一週兩天強度日，大部分是週三一小時節奏跑、週末20~30公里長距 離，賽前一個月，做一次30公里自測，均速4'06，練完就決定比賽配4'10保底破三就好。 https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg
【賽事】 練習了將近一年，終於站上起跑線，23度陰天，6點鳴槍起跑，過半馬86分(均速4'07)， 雖然我體感還行，不過有種太快的感覺，沒多想就繼續跑到35公里144分(均速4'08)，直 到36公里後，我就撞牆了，這輩子我大概無法忘記那種無力感，約第40公里右大、小腿都 準備要抽筋，只好開啟步兵模式，走了多久我都忘了，因為實在累爆。 https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg
最後衝線氣力放盡，跪在地上完全站不起來，腦海一片空白，還好有好心跑友攙扶著我， 而我竟然還記得停錶，反射動作嗎? 希望下一場能笑著衝線:( https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg
【心得】 先說比賽，過半馬時其實真的過快，導致後面跑崩，還好扣打還夠我磨。其他吃膠及補給 部分都很到位，沒甚麼失誤。 https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg
目標賽事在11月份，我訓練就勢必得熬過夏季，我沒晨跑，訓練時間都在下班後晚上，只 有週末放假可以早上練習，不是跑耐熱就是期待下雨，也因為氣候條件，入秋後，有很明 顯感受到速度耐力的提升，用跑12次30公里結果來看，均速從五月4'36到十月底4'06，尤 其是最後一次其實還有餘裕。 十年後再次跑全馬，完全複製初馬後的精疲力盡，上下樓梯有夠痛苦，但是拚盡全力的感 覺真的很棒，還可以跟小孩說，其實你老爸跑步其實滿強的喔，哈哈! XDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.25.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1731914338.A.D8C.html 推 oplk: 推 11/18 15:25
推 Touber: 同場推，這種天氣破三太猛了。11/18 15:48
推 b910590oby: 推 11/18 16:02
推 kidolin: 回歸家庭的跑者月跑量200也是很厲害，恭喜復出！ 11/18 16:05
推 mmppeegg: 真的很強！11/18 16:14
→ mmppeegg: 我也很勉強月跑200, 跑步時間不是晚上11點後就是清晨4點 11/18 16:15
推 ppsj: 恭喜！11/18 16:22
推 Kroner: 苦瓜胜肽 11/18 20:32記得好像是2013年底在屏東國道馬跟P大合照過，我簡直是小小粉絲一個。
推 isohera: 恭喜 好強11/18 16:32
推 ting31823: 昨天天氣能破三真的很強！11/18 17:03
推 doglegbow: 停賽十年還可以月跑量200，很厲害耶！恭喜高速完賽 11/18 17:07
推 Chricey: 苦瓜胜肽 11/18 21:20
推 sundew: 恭喜高速完賽 11/18 17:24
推 Ragnarok: 恭喜 厲害 11/18 17:32
推 hanway: 有家庭還能月跑步200不簡單，恭喜！11/18 17:40
推 Chricey: 維生素D 11/18 22:28
推 dai26: 恭喜11/18 18:33
推 pantani: 最後2k用走的還破3 扯爆 11/18 18:33
推 mofeather: 秋馬破三也才5個，恭喜在這麼困難的溫度下完賽，體感在11/18 18:46
推 Kroner: 納豆功效 11/18 23:07
→ mofeather: 27度喔11/18 18:46
推 g98675: 這跑量好驚人11/18 18:57
推 Yjizz: 恭喜11/18 19:07
推 Kroner: 苦瓜胜肽什麼時候吃 11/19 00:27
推 hwujialuen: 走路還破3...11/18 19:10
推 star90237: 厲害 11/18 19:29
推 jack931018: 超厲害 恭喜11/18 20:14
推 Chricey: 苦瓜胜肽品牌推薦 11/19 02:00
推 number666: 強11/18 20:16
推 jimmy1688: 恭喜破三 11/18 20:27
→ ecoh796: https://i.imgur.com/7pOCkgg.jpeg11/18 20:32
推 Chricey: 維生素D 11/19 08:06
如上面配速，當下真的忘記走了多少，稍有點力氣後才跑起來。感謝各位大大，秋馬體感 27度我還真不知道說。至於月量的部份其實真的不難，停賽期間我跑六休一，日均不到10 公里，但因爲要接送小孩，運動時間有限，大概都抓在4'30-5'30間的均速。
推 evox999: 太強大了！恭喜破三11/18 21:12
推 chagekendo: 太強了！！尤其停賽10年還維持月跑量，自律程度令人11/18 21:20
→ chagekendo: 佩服11/18 21:20
推 Chricey: 維生素D 11/19 12:37
推 baker31: 好猛，受傷後就好懶，時好時壞，煩死！ 11/18 21:24
推 Thanksbro: 太強了！ 11/18 21:38
推 Sylow: 很強大！我練了一年還在5分半速 11/18 22:28
推 Kroner: 推薦瑪卡 11/19 18:04
推 dbalruke: 恭喜！11/18 22:38
推 bananapapapy: 強大推11/18 22:59
推 yur: 我想堆跑量但總被宜蘭的雨天打敗...... 11/18 23:07
推 Chricey: uc2副作用 11/20 11:48雨天上賽場我很推薦vapfly3，平時就看個人習慣，我只要不打雷都沒差，跑鞋準備個三 到 四雙替換差不多。
推 yesyoudo: 恭喜 好厲害！11/18 23:14
推 fattt: 十年後再回巔峰，佩服。賀！11/19 00:05
推 ctes940008: 好強11/19 00:27
推 Kroner: 甘草功效 11/20 18:08
推 TripleC: 強啊 11/19 00:32
推 thno: 恭喜11/19 00:38
推 desamber: 恭喜11/19 02:00
推 Chricey: 苦瓜胜肽 11/19 02:00
曾經跟d大請教過訓練，如今依舊強大。
推 tos30448353: 神人推一個！11/19 04:09
神人不敢當，板上高手如雲。當運動成為如同吃飯般的不可或缺時，隨時要練都可以保持 不錯的基本盤，"持續"我認為是跑馬最重要的一塊，謝謝。
推 ray0808: 恭喜破三 11/19 07:49
推 ngt047: 厲害，恭喜破311/19 08:06
推 Kroner: 透納葉 11/19 08:06
推 whyhsu: 恭喜11/19 10:34
推 kakukangen: 好強11/19 12:07
推 cyivs33: 恭喜 11/19 12:37
推 Kroner: 魚油 11/19 12:37
推 cylu: 好強!!! 11/19 12:42
推 hoyo: 老將之光！ 11/19 15:22
確實，都43歲了XD 推 cocomol: 只是沒參賽 實力都還在 實力不敢說，維持體倒可以。 11/19 18:04
推 bu17: 推 11/19 19:43
推 Chricey: 挺立uc2 11/19 19:43
推 sulaman: 我是跪著看完這篇文的 11/19 20:31
推 MuMuH: 恭喜破3! M大的文很實用！ 11/20 11:48
推 octaplus: 尊敬！11/20 14:59
推 grob: 恭喜11/20 16:23
推 Chricey: 苦瓜胜肽禁忌 11/20 16:23
推 n0029480300: 推 11/20 18:08
→ cameroncues: 看來要破3還是得堆跑量啊 至少得月量300以上，我認爲。 11/21 08:39
推 fa88520: 章哥就是強！11/22 22:48
唉喲，是認識的朋友嗎？哈哈 ※ 編輯: ecoh796 (223.139.24.179 臺灣), 11/23/2024 06:53:24