推 doglegbow: 訓練當然是不能恢復到完全阿XD Pantini抽車超帥 10/17 14:04
※ 編輯: pantani (27.240.234.15 臺灣), 10/17/2024 14:07:17
→ pantani: 如果有作課表以外運動 可能到台北馬當週 課表還在叫我 10/17 14:09
→ pantani: 跑基礎訓練 10/17 14:09
推 qilar: 數據僅供參考 不用太認真 他就只是一支錶 10/17 14:25
推 Chricey: 維他命b功效 10/17 22:12推 NoSex: Garmin官網有說明啊～恢復時間是指預估你身體恢復到100%的 10/17 14:40
→ NoSex: 狀態需要的時間，不是說你就不能訓練了，備賽週期的課表本 10/17 14:40
→ NoSex: 來就是不斷小量堆積你的疲勞，身體才會進步的更快 10/17 14:40
推 Chricey: 維他命c 推薦 10/17 22:36推 wilson200106: 你還有基礎訓練不錯了，我開給台北馬的訓練計畫基本 10/17 14:50
→ wilson200106: 上天天都叫我休息XD 10/17 14:50
→ haloducks: 運動20年還不了解自己身體狀態？感覺白騎了 10/17 15:15
推 Chricey: 黑瑪卡推薦 10/18 07:23→ pantani: 因為我同時在練可以連續兩週每天輕鬆爬升兩千的單車目標 10/17 15:32
→ pantani: 所以也不是很肯定自己的體感 10/17 15:32
→ pantani: 我是很遜沒錯QQ 不否認 10/17 15:34
推 Kroner: 瑪卡功效 10/18 08:20推 alains: 你是說garmin每日建議嗎?我覺得不是嚴苛,是佛系 XD 10/17 15:55
→ alains: 常常叫我休息,開的菜單根本不像半馬破百菜單 10/17 15:55
推 Chricey: 維他命D推薦 10/18 08:26
→ pantani: 昨天看週六還是叫我練長跑100min 剛剛看又縮減了QQ 10/17 16:05
→ pantani: 我這幾天都沒偷騎車 只有課表多跑個10min舒緩啊 10/17 16:06
推 b910590oby: 數據供參 我每天體力幾乎都剩下5就降不下去了 10/17 16:09
推 Kroner: 瑪卡禿頭 10/18 08:30→ pantani: 我十月初設台北馬3h40min目標給Garmin 現在還只偶爾輕鬆 10/17 16:12
→ pantani: 跑讓我很質疑這coach啊 10/17 16:12
推 wurjicnip: 從一周建議選最難的吃 10/17 16:15
推 Chricey: 精胺酸什麼時候吃 10/18 11:12推 lovepm860524: 下次跑步不戴錶，背著教練偷偷跑 10/17 16:15
→ pantani: 看來只能背德的偷跑了 想想就刺激 10/17 16:28
推 jbuilder1022: 我是亂跑，然後garmin會重新排課表給你，如果睡不好 10/17 16:36
推 Kroner: probiotics 10/18 11:36→ jbuilder1022: 也會重排課表 10/17 16:36
推 tilasmi: 手錶主要是拿來記錄運動的生理反應，與其偷跑，不如另外 10/17 16:36
→ tilasmi: 找其他課表，然後手錶繼續用，他的建議就參考就好 10/17 16:36
推 Kroner: 蔓越莓益生菌 10/18 16:42推 sickiam: 吃其它課表會比較容易恢復正常 不要吃Garmin的 10/17 17:44
推 mainsa: 體力5就是下限 之前有一天沒睡好 發現他降到5就沒再下降 10/17 19:19
→ mainsa: 了 當成是實質上的0就好了 10/17 19:19
推 Kroner: 苦瓜胜肽的功效 10/18 16:44推 yur: 我沒管它 10/17 19:34
推 wj1009: 以自己身體為主，錶的數值是看趨勢 10/17 21:54
→ isohera: 騎97850，5就不會再低了 10/17 22:06
推 Chricey: 魚油功效 10/19 11:23
→ isohera: 東三塔也低，錶參考就好身體會習慣 10/17 22:12
推 smallGGgirl: 是練多大？我週跑120以上也沒這樣 10/17 22:15
推 dinotw: 看看然後當作參考就好，就如你說的矛盾，一直給我中低強 10/17 22:36
→ dinotw: 度的基礎訓練，然後又一直說我無氧不足，低強度有氧過量， 10/17 22:36
→ dinotw: 高強度有氧過量 10/17 22:36
→ kobby: 跟之前某篇一樣 AI講的東西參考參考就好 它自己也還在學習 10/18 07:23
→ kobby: 甚至都沒比你懂 10/18 07:23
推 Mugiwara: 只覺得HRV滿準 10/18 07:45
推 jack7614614: 你跑錶有24hr都帶著嗎？我覺得這也有差 10/18 08:18
→ jack7614614: 我覺得錶給的數據變動太大了不是很好抓 10/18 08:20
→ jack7614614: 目標是台北馬的話，基本上你不會有太多時間練其他項 10/18 08:22
→ jack7614614: 目 10/18 08:22
推 jack7614614: 睡眠很重要啊，8小時睡是一個回復很重要的指標，有目 10/18 08:26
→ jack7614614: 標，跑錶就是以一個可以讓你成績突破的方式下去安排 10/18 08:26
→ jack7614614: 但是往往現實上有很多變數是跑錶沒辦法預估的，所以 10/18 08:30
→ jack7614614: 跑錶給的數據參考看看吧，基本上，就看心率還有時間 10/18 08:30
→ pantani: 謝謝各位的建議 10/18 09:02
推 mainsa: 我設一個台北馬1:50的目標 還是每天給我3x分鐘基礎訓練這 10/18 11:12
→ mainsa: 種鬆到不行的課表 我就不信照那個跑有可能達標XD 10/18 11:12
推 alains: 推樓上,我設定半馬破百,也是每天都開基礎訓練給我 10/18 11:34
→ alains: 有時候開無氧 最大攝氧還會因為恢復不夠就取消 10/18 11:35
→ alains: 本來實驗跟著每日建議佛心練看看能不能再次半馬破百 10/18 11:36
→ alains: 到後來受不了,剩兩個多月自己練,還好還是有破百 10/18 11:39
推 friberg: 背德訓練 聽起來瑟瑟的 10/18 16:11
推 jack7614614: 開基礎訓練是因為要週期前期吧 10/18 16:42
→ jack7614614: 通常訓練週期大概是四個月為一個週期，訓練量是從一 10/18 16:44
→ jack7614614: 慢慢加到第三 第四週期再減量，會看到很多初期有氧跑 10/18 16:44
→ jack7614614: 很正常 10/18 16:44
推 mainsa: 很多有氧跑正常啊 我覺得異常的點是時間都給很短 所以我 10/19 11:23
→ mainsa: 都自己照自己規劃多跑 但現在想想該不會是因為我都多跑 10/19 11:23
→ mainsa: 所以才會一直出3x分的基礎訓練吧 如果我照著跑不知道會不 10/19 11:23
→ mainsa: 會給長一點 10/19 11:23
→ pantani: 我騎車的有氧也會被列入考量 10/19 13:20
推 isohera: 所有運動跟設備都會連動 10/19 14:37
推 isohera: 這個開會連動，車要有功率計才較準 10/19 14:40
→ isohera: 大同區那個強度應該沒啥練到 10/19 14:41
推 trank100: 我也是本來要跑間歇，出門的時候變成輕鬆跑…我還寫信 10/19 23:24
→ trank100: 給Garmin,本來想說整天戴著課表會比較準確，但是戴久了 10/19 23:24
→ trank100: 癢到受不了 10/19 23:24
→ pantani: 有啦 從七成都是大逆風 10/20 13:51
→ pantani: 說大風也不對 但有阻力就是了 10/20 13:56
推 isohera: 對喔，起風了我忘了 10/20 20:02
→ arms2: 一直看garmin建議 心理壓力會很大 我後來都不看body batte 10/20 21:53
→ arms2: ry了 10/20 21:53
→ arms2: 二月一場全馬前感冒 加上當天沒睡好比賽當天一起床只剩50 10/20 21:56
→ arms2: 跑到後面剩10 結果還是破pb 10/20 21:56