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作者JacobBaker (God of Mixed-Signal)
看板Road_Running
標題[問題] 5K跟半馬時間預估還有課表請益
時間Mon Oct 14 09:49:09 2024
想問前輩們5K跟半馬時間預估還有課表 小弟180/65 年紀29 2月半馬PB 1:50 之前8月底還很熱的時候 29度5K大約21:30 最近天氣比較涼快測了自己5K成績 23度左右的早上5:40跑了19:48 一圈大約95秒 3:58左右的配速 前面暖身pace 5:45跑2K左右 也不知道是天氣變涼還是真的有變快 Garmin 955平均心率140bpm，最高148bpm 心率低到我覺得錶壞了 因為自覺這速度已經是極限了 平常乳酸閾值配速跑4:25左右心率接近160bpm 沒道理4分速心率更低.... 平常課表大概是一周2-3次質量訓練 包含比賽配速跑50分鐘(不含熱身跟收操跑) pace 4:45左右 一次乳酸閾值跑15分鐘*2趟，間休3分鐘(4:25) 一次間歇跑800m*6趟，間休2分鐘(4:00) 其他天安排輕鬆跑 月跑量大約200~230k左右 因為偶爾會安排登山行程 所以跑量浮動比較大 但接近比賽期會以跑步為主 想請益這樣11月底、明年2月的半馬有機會破百 甚至可以推到多快@@? 另外菜單有什麼需要調整的嗎? 速度或跑量 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.1.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1728870551.A.DA1.html
→ haloducks: 目標90 低標95，手錶心率問題太多買心率帶或手臂心率帶10/14 09:51
感謝
→ locka: 如果目標是破百，強度課表的速度不用再快了，或許可以試試10/14 10:11
→ locka: 看調間休:p10/14 10:11
您有空再私訓
推 sakuraspgame: 5K沒特別準備都可以跑19:48，這個半馬破百穩妥妥的10/14 10:15
推 Kroner: 馬卡推薦 10/14 10:15
→ sakuraspgame: 心率部份，前面的慢跑是不是一起算進去平均了，14010/14 10:15
→ sakuraspgame: 這數值明顯是錯誤的10/14 10:15
前面暖身心率125 真的見鬼
推 oplk: 單攻王10/14 11:03
推 Chricey: 馬卡功效 10/14 11:03母湯 小弟慢慢走 真的單攻王在笑我了
推 mmppeegg: 半馬破百應該沒問題，我八月底也有參加5K比賽比你快一點10/14 11:13
→ mmppeegg: 點:-)10/14 11:13
→ mmppeegg: 我在想我你該不會那時也在新莊10/14 11:14
推 Kroner: 苦瓜胜肽禁忌 10/14 11:14感謝 我都報台中的賽事哦 10/14/2024 13:35:32
→ hoks: 5k可以20分內半馬都是挑戰90吧…
夏天剛過，對太長距離還沒什麼信心 10/14 15:13
推 johnson44: 我5K沒破20，半馬都可以95了，你一定可以10/14 20:13
感謝
推 Sensibility: 感覺蠻厲害 10/15 09:26
推 Kroner: 鋅什麼時候吃 10/15 09:26絕對是誤會.... ※ 編輯: JacobBaker (223.141.211.63 臺灣), 10/15/2024 10:29:53