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作者iPodmilk (糞傳媒創辦人)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
時間Tue Oct 8 19:28:44 2024
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : 我45歲有點胖 : 我一個禮拜大概只能跑步兩天 : 跑5km大概7.1分速 : 跑10km大概7.7分速 : 我知道速度有點慢 : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 : 應該怎麼鍛鍊 原po認真跑兩個禮拜以後 https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
5km平均配速改善到6.3 有點小開心 但是配速隨著體力下降衰退很快 呈現虎頭蛇尾狀態= = 請問大家怎麼樣可以維持配速 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1728386926.A.9DC.html
推 mig: 一開始跑太快了，跑慢點進量維持配速拉長距離 10/08 19:37
推 Ganso: 昨天7分速跑完11K 跑開心跑放鬆 不求速度 10/08 20:00
推 jimmyfk: 只練z2和z4,再來短期達成和受傷成正比,不想受傷就慢慢來 10/08 20:05
推 tim061222: 一開始跑太快了，慢慢加速會好一點 10/08 20:22
推 Chricey: 魚油推薦 10/09 23:04
推 MoodSwings: 就預定一個平均配速，跑超了就降，跑慢了就追；讓自 10/08 21:02
→ MoodSwings: 己每個分段都接近預設的配速？ 10/08 21:02
推 MoodSwings: https://i.imgur.com/BrRyWcI.jpeg 有時跑得無聊 10/08 21:11
推 Chricey: 魚油推薦 10/09 23:04
→ MoodSwings: 會刻意去對配速的數字。 10/08 21:11
→ LINGZ: 每公里配速反過來會比較好 10/08 21:56
推 Xenogamer: 通常事後半會試著加速 你這反過來了 而且衰退得有點多 10/08 22:01
推 Chricey: 益生菌什麼時候吃 10/10 01:31
→ iPodmilk: 謝謝各位的意見 10/08 22:27
→ wappie3524: 一個週跑一次閾值配速跑，每次十分鐘 10/08 22:48
推 milesonline: 先別衝快 試著保持全程6:30就跑得比目前更順了 10/08 23:04
推 Chricey: 苦瓜胜肽副作用 10/10 20:04
推 yur: 我也不會配速，每1公里幾乎都慢幾秒 10/09 00:10
推 yur: https://i.imgur.com/dk49mRc.jpeg 10/09 00:12
→ noomlluf72: 板上很多人可以呀~ 10/09 01:10
推 Kroner: 甘露糖功效 10/11 14:43
推 TripleC: 開頭先用自己覺得可以跑很久的速度跑 10/09 01:39
推 bryantkuo: 進步得很快嘛 10/09 07:13
推 STARKUO: 慢慢來比較快，受過傷就知道了 10/09 08:58
推 Chricey: 維他命c的功效 10/09 08:58
推 doglegbow: 建議你輕鬆跑就好，你配速會掉，這個可能已經是Z3Z4了 10/09 09:01
→ doglegbow: 你再繼續這樣跑，很容易受傷的 10/09 09:01
推 bightw24261: 好奇你這樣跑的心率是多少？ 10/09 09:40
推 Chricey: GABA推薦 10/09 09:40
推 jkiu: 太心急，之前初期跑步也以為自己熱身跟之後的伸展放鬆都做的 10/09 12:27
→ jkiu: 很足不會受傷，想快速進步，都練超過課表的要求的量，膝蓋就 10/09 12:27
→ jkiu: 爆掉了直接大休快2個月，欲速則不達啊 10/09 12:27
推 Chricey: 苦瓜胜肽 10/09 12:27
推 bbsbug: 跑了兩年都還在跑七，八分速的me 覺得傷心XD 10/09 12:29
推 iceking: 目前看來 6：30是你的間歇跑速度，7：30大概是馬拉松配速 10/09 12:39
→ iceking: ，8分速才是你的輕鬆跑配速吧. 10/09 12:39
推 Chricey: 葉黃素 10/09 12:39
→ iceking: 維持配速的方式就是多練，月跑量100，明年這時候6分速就 10/09 12:41
→ iceking: 是你的馬拉松配速了. 10/09 12:41
推 bananapapapy: 可能要以半年或一年持續跑 才會有明顯成果 10/09 13:50
推 Kroner: 精胺酸什麼時候吃 10/09 13:50
推 qilar: 認真跑半年 10/09 14:37
→ iPodmilk: 平均心率160，最大166 10/09 20:15
→ iPodmilk: 請問這樣心率代表我還沒有盡全力嗎？ 10/09 20:24
推 Kroner: ​UC2 10/09 20:24
→ iPodmilk: garmin測的心率 10/09 20:25
→ eyeworm: 這樣的心率代表你跑太快了 看你的掉速就知道 要學會配速 10/09 22:26
推 a30253: 你想要快 早先學會慢 訓練前期應以培養跑量為重點 都以輕 10/09 23:04
推 Chricey: uc2推薦 10/09 23:04
→ a30253: 鬆跑為主就好 大概持續兩個月後 等到養成運動習慣 用8:2法 10/09 23:04
→ a30253: 則去訓練 8成跑量用輕鬆跑 2成跑間歇或者馬拉松配速跑 本 10/09 23:04
→ a30253: 身也只是普通的市民跑者 目前自己的菜單 一個禮拜跑一次 10/09 23:04
推 Kroner: 苦瓜胜肽功效 10/09 23:04
→ a30253: 間歇 一次節奏跑 其餘都是輕鬆跑 以上小小淺見給你參考 10/09 23:04
推 hary5155: 我也是每周約0~1次間歇 1次節奏 其餘輕鬆跑 10/10 01:30
→ hary5155: 5km這樣的分段配速感覺掉有點快 開頭再放慢會較好 10/10 01:31
推 Kroner: 瑪卡禿頭 10/10 01:31
→ kkotokyo: 跑步初期重練心。真的不要急，真心喜歡上，當享受，久 10/10 08:41
→ kkotokyo: 了速度就會快 10/10 08:41
推 gtvbsg: 肥仔我47，剛跑一個月，一週三天，固定繞一個800公尺的安 10/10 20:04
推 Kroner: 維他命d的功效 10/10 20:04
→ gtvbsg: 全路線跑，速度上比較好抓，跑了快一個月才能跑5k,你可以1 10/10 20:04
→ gtvbsg: 0k佩服 10/10 20:04
推 fumihiko456: 先想辦法加到每週3天，2天太少了 10/11 14:43
推 Chricey: d3 10/11 14:43
推 lovefisk: 前1、2公里先輕鬆一點 後面再開始追配速 10/13 13:50