推 ravanna: 這場我也是初馬加海外馬，也求群組～ 10/07 11:09
推 doglegbow: 那霸馬關門時間6:15，你半馬2:30，可能還是要多練一點 10/07 12:06
→ doglegbow: 要不然後面步兵，還是有機會被關的，那霸馬關門秀蠻好 10/07 12:07
→ doglegbow: 玩的，之前跑完還特別跑去看 10/07 12:07
推 Chricey: 苦瓜胜肽推薦 10/07 22:23推 qazwsx80808: 那霸馬不好跑喔，有上下坡跟30k 那邊會超曬。 不過還 10/07 12:23
→ qazwsx80808: 有時間，假設11月月跑量有150以上，原則上無痛完賽沒 10/07 12:23
→ qazwsx80808: 問題。 若月跑量一樣只有80，很大機率返台後要大休一 10/07 12:23
推 Chricey: 鋅食物 10/07 22:30→ qazwsx80808: 個月。 10/07 12:23
推 crh613: 我也有報名這場...在想到時候衣保袋要放哪 10/07 13:52
推 iceking: 我月跑量也差不多這樣 只敢跑半馬 只求完賽馬拉松還是要 10/07 15:06
推 Chricey: 鋅功效 10/07 22:34→ iceking: 拉高到100以上吧 長距離也要多練 10/07 15:06
推 tetsu0218: 起點終點都在奧武山公園 10/07 15:07
→ tetsu0218: 後面系滿超級曬 10/07 15:09
推 Chricey: 鋅食物 10/08 09:06推 o12177241: 還有一個多月把跑量拉到150-200吧 10/07 16:17
→ o12177241: 不然以你現在情況滿有可能會被關門 10/07 16:17
推 ravanna: 請問各位大大如果預計關門前完賽，快到中午時會很熱嗎， 10/07 16:22
推 Chricey: 甘露糖 10/08 10:16→ ravanna: 以及還會有補給嗎 10/07 16:22
→ doglegbow: 那霸馬說真的到後面悶熱感像台灣一樣XD 因為同樣很濕 10/07 16:41
推 Aaron22: 去年體感超熱，沿路靠熱情民眾灑水降溫，且不少上坡（後 10/07 16:55
推 Chricey: b群功效 10/08 15:59→ Aaron22: 段班的都是步兵居多）。但，那霸馬的熱情讓我今年又要繼 10/07 16:55
→ Aaron22: 續吃吃喝喝挑戰關門馬 10/07 16:55
推 o12177241: 跑過好幾次 大概氣溫都在22-26左右 濕度70% 10/07 16:55
推 Chricey: 沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎 10/08 16:45推 o12177241: 9點跑 除非你跑很快 不然撐到下午1-2點時會非常熱 10/07 16:57
→ Aaron22: 袖套 10/07 16:57
推 Chricey: 黑瑪卡功效 10/08 17:41推 runaway580: 2016年跑過 剛好碰到百年最高溫 完賽率53.2趴 勉強用 10/07 17:30
→ runaway580: 滾的回終點 今年也要跑 高溫+上下坡實在不好跑 10/07 17:30
推 wasley: 我半馬也是2：30左右 10/07 17:36
推 Chricey: 瑪卡副作用 10/14 01:45→ wasley: 今年萬金石全馬5：41勉強完賽 10/07 17:36
→ wasley: 之前月跑量最高80 10/07 17:36
→ wasley: 感覺完賽沒有問題 10/07 17:36
→ wasley: 不過跑前一直擔心被關門就是 10/07 17:36
推 aibon: 那霸有點硬喔，又熱又有坡 10/07 18:34
推 v2ssili: 那霸跟沖繩馬拉松是不是兩個不同比賽? 有人都跑過嗎? 10/07 20:26
推 o12177241: 那霸靠近機場12月第一個週日 沖繩馬在2月中 10/07 22:20
推 o12177241: 基本上兩個都有坡 那霸馬如果在非AB區的起跑點是很窄 10/07 22:23
→ o12177241: 的 10/07 22:23
→ o12177241: 如果分區很後面的話 很有可能過了20-30分鐘後才過起點 10/07 22:23
推 o12177241: 那霸馬關門時間嚴格 這些因素建議考慮進去 10/07 22:25
→ B51141: 先謝謝各位的回覆~ 因為工作關係每週3次對我來說比較剛好 10/07 22:30
→ B51141: 所以會建議直接在那3次直接加跑量進去嗎？還是變每週4次較 10/07 22:31
→ B51141: 好呢 10/07 22:31
→ B51141: 天氣是有查過有做好不會太涼的準備 但應該還是比台灣的7.8 10/07 22:34
→ B51141: 月好吧（？ 10/07 22:34
推 v2ssili: 先從跑的三次裡面慢慢加量吧 因為也只剩不到兩個月的時間 10/07 23:02
推 leo850918: 難 10/08 09:06
推 qazwsx80808: 原po只求六小時完賽的話，建議採分階段慢跑，跑10k 10/08 10:16
→ qazwsx80808: 走5k跑5k走5k跑5k，最後12k就儘量跑1k休1k，然後有下 10/08 10:16
→ qazwsx80808: 坡就儘量跑。 這種方式會比較不會跑到爆掉。 10/08 10:16
推 iceking: 樓上這樣有16K用走的耶，光走路就3小時了，肯定被關門. 10/08 10:37
推 ecc546: @crh613 有台灣大帳棚可寄物有補給,或者官方衣保要提早點 10/08 15:55
→ ecc546: 去年過起跑線花10分鐘,而且半程左右有關門,前面別太慢 10/08 15:59
推 ecc546: 賽道上下坡多溫度也偏高,去年完賽率略高, 但也就七成而已 10/08 16:07
推 houwai: n年前我的初馬兼海外馬也是那霸 那年很熱完賽率不到6成 10/08 16:39
推 houwai: 3X K的空氣中都是肌樂的味道 一堆人抽筋在路邊拉筋 10/08 16:45
推 cikasuan: 有群組嗎？+1 10/08 16:55
→ B51141: 跑走這策略有想過 不過還有1個月多再練練看 現在只怕太熱 10/08 17:36
→ B51141: 7.8月太熱時 就分了一些跑量去游泳了（欸 10/08 17:41
推 crh613: ecc546感謝提供寄物資訊，我只有太馬成績4小時半，希望不 10/09 11:00
→ crh613: 會排太後面... 10/09 11:00
推 hsudens: 不知道有沒有2月沖繩馬群組XD 10/14 01:45