紀錄一下過程跟這半年 3月決定買錶跟著手錶教練跑 雖說不設目標但也不可能不去推算任何數據 或是不參考先前任何依據 所以初期目標大概是2:00跑完半馬(手錶教練我記得是設2:10或2:15吧) 懵懂無知的設下這目標的依據是大學可以輕鬆60分鐘跑完10K 所以10K*2，剩下的1.1公里撐一下，從這20公里每公里快一點應該不難吧 當時是這麼想的，而那年74公斤 即使設了目標還是以不受傷為前提，沒練到就下修目標就好 所以四五月是跟著手錶教練每周無腦練四天，周間早上三天，周末一天長距離 隨著課表距離越長，起床時間也越來越早，熱身>跑步>收操>盥洗時間算一下 要來得及上班的話通常都是4:00起床 因為深知體重過高不適合跑步，但又佛系減重的我，特別注重細節 買對應類型的鞋、看跑姿的教學、看滾筒的教學，整天在PTT爬文 並注意訓練強度，就是希望自己能不被受傷打擾，然而因為太順利了，不覺得身體有警訊 就從5月中的一次16k長距離後休到將近7/8 Garmin Run教練課 其實這中間一個多月後才去看醫生 因為還以為自己是小朋友，受傷不要亂動他就會自己好 所以頹廢了一個多月沒跑，因為教練課快來了才去看醫生，好在醫生說可以跑 我就從7月初開始重新恢復細胞排列，7/8第一天就測3000成績分組，理所當然分到最後一 組 那也無所謂，我本來就不是要跑成績的，也不是怪物體能，我只是一個受傷剛好全班最胖 的Me 7月開始，訓練大概就是週一晚上Garmin教練課、周末長距離 8月開始，又報名Brooks的課，因為這個叫做初心班雖然地點在台北，沒辦法鄉下地方不 用奢望有什麼好的資源 所以8.9月到半馬中間都是一、四跟著課程跑，週六長距離 因為受傷過，我也不想再受傷了，成績什麼目標早就拋在腦後，四小時關門，了不起跑個 三小時 先把人生清單完成，享受過程比較重要 根據跑前幾周的心得，掐指一算如果後半段沒軟掉大概可以跑個2:20~2:30是有希望的 不過這部分我也沒把握，畢竟長距離經驗最長16k已是受傷前的最後一跑 訂了一個走路半小時到會場的飯店 當天3點起床準備，預計4點出門走到會場 4:30開始跟著大會暖身5:00起跑 人滿多的沒別的想法先跟上2:20列車脫離人群後面再做打算 Pacer好像都不需要喝水補給這是第一次參賽的我突然發現的 所以自己喝水補給要在這過程中找出時間並跟上列車 為了不脫隊加上體能、心率都還狀況不錯 2.5k水站、5k、7.5k水站都不進去，繼續跟著Pacer跑 但Pacer三位派一位去拿一杯水給三個人喝我沒得喝實在不是滋味 難怪他們不用追車不用停下來 7k的時候開了一顆鹽糖來邊跑步邊吃糖果 10k的時候覺得有點想喝水加上Pacer說前面有水站要吃膠的可以吃了 就因為Pacer的一句話崩不住了，能吃我就吃，就開始吃膠準備喝水 10k喝水這次真的讓我體能大損失，但已到不喝不行的程度了 喝完水到追上Pacer大概花了1km的距離 就算跟上了也是苟延殘喘勉強撐著跟上，太累了，我是無痛完賽為目標就好 決定12k後跳車當步兵，悠哉的吃一條羊羹，再晃悠悠的走到前面水站 喝完水再繼續跑吧！ 繼續起跑後就以輕鬆自在的配速7:00少一點繼續輕鬆跑 到目前為止覺得安心了，跑的完了，整體狀況很不錯，不知道是不是因為沿路都從口袋變 出東西吃 一下吃膠、一下吃糖、一下吃羊羹 為了帶這麼多吃的，幾個月前就買了越野跑褲，有四個口袋可以一直拿東西出來吃 邊跑邊規劃後續的休息計畫為15k進站喝完水淋完身體就跑 接近18k開始散步吃補給大休一下，剩下3km衝完 到18k都還順利依照計畫進行，18k之後體能也還行，完全沒有跑不動、想抽筋的念頭 但賽道路線有上坡上橋加上幾個折返，很折磨心志 本來預期成績是2:30以後，但突然發現2:30列車一直沒有跟上，所以我還有機會跑在2:30 內 最後幾公里就因為覺得跑起來好累用走的好爽 就保持在跑在2:30列車前就好，時不時回頭看2:30列車跟上沒 好累喔不想跑就用走的好爽 直到看到拱門是真的在眼前才稍微認真跑起來 因為前面在橋上就看到了，下橋後還有折返真的煩 最後以2:29完成初半馬，還行啦對得起自己極低的訓練量以及極高的體重 好像就這樣結束了，跑完什麼事都不想做，好熱 抽獎也等休息夠才去參加，前面抽小獎有名單也不去看 實在有夠飄 只想趕快回飯店洗澡 這次目標無痛完賽算達成一半，左邊褲管不知道怎樣一直跑起來 邊跑邊磨，就算跑的時候拉過了還是一樣在磨 所以早就知道會破皮，所以這次跑完的傷痛就是該邊大破皮 後續會繼續跑吧當作維持身體健康 12月台北馬見，目標2:10試試看，看中途會不會又佛系練跑XD https://i.imgur.com/zVfTejy.jpeg https://i.imgur.com/GTEdGBO.jpeg https://i.imgur.com/Wsxr9lx.jpeg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.227.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1726733590.A.5F3.html 來研究看看 謝謝 推 Kroner: 黑瑪卡功效 09/21 02:27曬太陽組的(握 3月 https://i.imgur.com/y5fv0lm.jpeg 跑前一天 https://i.imgur.com/3zSNz8y.jpeg 推 Chricey: GABA 09/23 13:34謝謝 https://i.imgur.com/PMFcl1e.jpeg ※ 編輯: slayer0919 (60.250.227.111 臺灣), 09/20/2024 10:18:56