推 post91: 2. 拿水最穩就是減慢速度拿，拿到後我也只會吞個幾口讓果09/16 06:15
→ post91: 膠下去而已，不會整杯喝完，另外吞之前記得先深呼吸，讓呼09/16 06:15
→ post91: 吸稍微平穩後再吞，不然都是嗆到 09/16 06:15
推 post91: 3.通常我都是最快在10k才補給一次，一直到終點前最多在15- 09/16 06:17
推 Chricey: 葉黃素功效 09/16 17:31→ post91: 17再補給一次（整場半馬大概兩次），應該不需要每一站都 09/16 06:17
→ post91: 補才是，我個人日常跑步LSD到18都很少補給..09/16 06:17
推 post91: 有一個小技巧是出發前喝大量的水，就是到想上廁所的臨界點09/16 06:19
推 Kroner: 瑪卡功效 09/16 20:13→ post91: ，我個人大概是700-1000ml左右，這樣前10K基本上身體水分 09/16 06:19
→ post91: 非常足夠完全不需補給 09/16 06:19
我開跑前45分鐘有喝大概300cc，跑了兩次廁所可能也都排光了，一次喝300已經感覺滿肚
子水，要喝到700看來還要再練練，但也是會蠻擔心跑到一半會尿急。
推 smith0981: 不停下來拿水杯真的要練XD不過大型賽事通常水站都很長 09/16 07:36
推 Chricey: d3 09/16 20:19→ smith0981: 水量只有半杯，盡量在前幾桌先拿一杯，喝不夠後面還有 09/16 07:36
→ smith0981: 機會再拿，小賽事水站都三四桌而已就只能停下來拿了 09/16 07:36
推 sickiam: 大約30-40分鐘補一次就好 你喝太多了09/16 07:42
推 Chricey: 苦瓜胜肽 09/17 14:15
我看我喝兩口大概不到100ml，賽前算了一下不每一站補水總水量好像不太夠才會每一站
停。
推 Mugiwara: 被水嗆到後，我寧願停下來好好喝水再跑09/16 07:47
※ 編輯: ISSAK (39.9.70.131 臺灣), 09/16/2024 10:50:55
推 sakuraspgame: 再取水抓下去的瞬間，就直接把杯口捏住，不要讓水灑 09/16 11:15
→ sakuraspgame: 出來，喝的時候也不用急，就算捏著出補站再喝也可以 09/16 11:15
推 Kroner: UC2推薦 09/17 14:15→ sakuraspgame: ，急了反倒容易嗆到，剩下就是小口小口慢慢喝，如果 09/16 11:15
→ sakuraspgame: 可以就在離開水站前，左右手各捏一杯水，這樣至少保 09/16 11:15
→ sakuraspgame: 底兩杯水，如果水站夠長，當然就可以多補給杯 09/16 11:15
推 Chricey: 魚油好處 09/20 13:54→ sakuraspgame: 其實也不是非常高深的技巧，就是多練習，然後取的時 09/16 11:15
→ sakuraspgame: 候多注意安全，大概就這樣而已 09/16 11:15
謝謝小科大詳細的解說，感激不盡！
推 post91: 補水真的有點太頻繁，我個人是不愛補水，固定時間補一次就09/16 11:40
→ post91: 好，不然節奏都會被打亂..平常就要訓練一下自己大概多久09/16 11:40
→ post91: 補給一次剛好找出適合的方式 09/16 11:40
補給的練習真的是不能忽略，這次整個手忙腳亂
推 iceking: 就停下來穩穩拿水和運動飲料喝完再上就好，只是小比賽而09/16 12:06
→ iceking: 已，大比賽像台北馬 渣打馬的水站很長，比較能夠邊跑邊拿09/16 12:06
→ iceking: ，但技巧要練就是.09/16 12:06
感謝 ，我本來以為這場算不小的賽事
推 eeex: 拿水要減慢速度的話記得看一下後面，不然很容易撞到 09/16 12:54
感謝提醒
推 isohera: 自帶迪卡儂水瓶，10K後再裝啊 09/16 13:06
→ isohera: 水瓶都有吸嘴不會嗆到 09/16 13:07
→ isohera: 前面幾戰擠又容易撞一起09/16 13:07
大大有建議帶多大的水瓶比較不會影響到跑步本身呢？這次開跑有參考前輩的意見手拿25
0cc小水瓶，但跑起來感覺很不流暢，除了要一直換手，水瓶的晃動對跑步節奏也造成干
擾。
推 luismars: 其實縱然有喝還是和流失差量很多，心理甭太焦慮 09/16 13:32
→ luismars: 身體代謝能量過程同時產生水分,要達脫水程度其實蠻難的09/16 13:34
→ luismars: 減速喝水其實也差不了幾秒，覺得舒服還是最重要的09/16 13:38
請問大大比賽中有建議補充的水量嗎？因為賽前對於這點的確是蠻焦慮的，還有電解質也
是，一直覺得要在賽中補充到理論上的量有點困難。
推 mmppeegg: 減速喝水就好其實不差那幾秒的09/16 14:27
因為每次進水站後都要花很多力氣追回本來的集團，才想要在這方面改進
推 ravenyeh: PacePro 的問題 是不是沒有啟用導航?09/16 16:16
感謝大大，過幾天找機會測試看看是不是這個問題
※ 編輯: ISSAK (1.165.221.158 臺灣), 09/16/2024 17:12:15
※ 編輯: ISSAK (1.165.221.158 臺灣), 09/16/2024 17:14:47
推 uei1201: 我自己背水壺，用細管吸都不用怕嗆到 09/16 17:31
→ uei1201: 大概20公里就停下來跟義工要水瓶，把水壺補滿再上，也就 09/16 17:32
→ uei1201: 只進補給站一次而已，都不用跟別人擠在一起。 09/16 17:32
→ luismars: 先對自己跑一小時體重會掉多少有個概念:跑前體重－跑後 09/16 20:13
推 hopeangel: 找矽膠軟水瓶就沒有晃動的問題，至於手拿水瓶要習慣就 09/16 20:18
→ hopeangel: 是了 09/16 20:18
→ luismars: 體重－喝的水重;幾次下來就有印象了,1hr內分4次喝流失量 09/16 20:19
→ luismars: 水吸收也要時間,都是在為15分鐘後而喝;漏一站也不致脫水 09/16 20:26
推 isohera: 水瓶習慣就好，固定跑1k一口，騎5K一口。 09/17 11:07
推 mainsa: 看實力吧 跑快一點 附近都是菁英跑者 自然大家拿水都很順 09/17 14:15
→ mainsa: 也不會慢下來 但如果是雜魚跑者 附近都是雜魚 進水站不放 09/17 14:15
→ mainsa: 慢高機率會出事 我每次想順順進去不放慢拿水都很心驚膽顫 09/17 14:15
→ mainsa: 以前還很氣 覺得這些人都在幹嘛 但問題人家進水站用走的 09/17 14:15
→ mainsa: 都還跟我一樣快不就代表是我自己太慢 慢成這樣好像也沒必 09/17 14:15
→ mainsa: 要去偷那幾秒時間了 所以我後來也都慢慢進水站了 09/17 14:15
推 yur: 我跑田徑場練習吃膠也是會慢很多（當做是休息） 09/20 13:54