推 wujet09100: 覺得蔥抓餅會被虛 先幫推一下 03/27 11:32
→ tihs104: 哈哈，我也覺得，但是自己弄真的CP值很高 03/27 11:37
推 aup3cl4: 可以練三休一看看，然後可以吃多一點點 03/27 12:13
推 popq7894: 這減脂餐吧 最好會飽 03/27 12:44
推 Kroner: epa功效 03/27 13:46推 popq7894: 看起來蛋白質不到一倍體重 03/27 12:46
推 bluebluelan: 先認真計算每日 蛋白質/脂肪/碳水攝取 連續兩個禮拜 03/27 12:50
→ bluebluelan: 跟每日體重變化 如果熱量攝取固定 體重沒變 那就是你 03/27 12:51
推 Chricey: 綜合維他命 03/27 14:10→ bluebluelan: 維持體重的熱量 然後拉高10%就行 03/27 12:51
→ tihs104: To 4F:一直以來運動量沒有很大，所以正餐碳水不敢吃多（ 03/27 13:28
→ tihs104: 就一般人思維），確實體脂率也相對過年前降了幾% 03/27 13:28
推 Chricey: uc2副作用 03/27 15:04→ shane24156: 蛋白質不夠 03/27 13:33
推 ccaf9284: 你先認真算攝取的熱量跟詳細記錄所有的訓練 別用大概或 03/27 13:35
→ ccaf9284: 高機率 每天秤秤體重 照著做你就有方向了 03/27 13:35
推 Kroner: epa功效 03/27 16:54→ ccaf9284: 當你把你的吃睡練全部詳細記錄下來 就知道自己做的跟別 03/27 13:37
→ ccaf9284: 人差多少 03/27 13:37
→ tihs104: 好的，看起來飲食攝取要完整了 03/27 13:46
推 Kroner: 苦瓜胜肽 03/27 17:35→ tihs104: ^紀錄 03/27 13:46
推 mermermer: 吃太少，這減脂餐+強度不夠，多吃一點優質蛋白慢慢來吧 03/27 14:09
→ mermermer: 上了年紀要增肌本來就不簡單 03/27 14:10
推 Kroner: uc2副作用 03/27 17:37→ Tiiiiing: 增肌吃的像減脂當然增不快0.0 03/27 14:12
推 heavenbeyond: 36歲而已就被說「上了年紀」.... 03/27 15:04
→ heavenbeyond: 我哭哭... 03/27 15:04
推 Chricey: uc2是什麼 03/27 17:39→ Dwccc: 西式早餐店 我會吃 豬排蛋吐司加 無糖豆漿 03/27 16:23
推 flexin: 吃太少了吧XD 03/27 16:48
→ NICK992: 碳水蛋白精算師 頗呵 03/27 16:54
推 Kroner: 納豆的功效 03/27 20:25推 belas: 36歲說上了年紀真的好傷（中箭 03/27 17:15
→ rsreason: 三餐加起來 比我一頓晚餐少 03/27 17:32
推 bustinjieber: 增肌的話碳水很重要，至少吃個300g吧 03/27 17:35
推 Chricey: 精胺酸功效 03/27 21:43→ bustinjieber: 不是比賽不用精算，就固定飲食種類， 03/27 17:37
→ bustinjieber: 用增量的方式去控制體重變化， 03/27 17:37
→ bustinjieber: 午餐一碗飯變成一碗半這樣慢慢加 03/27 17:37
推 Kroner: GABA 03/27 23:24→ bustinjieber: 蛋白只要維持體重兩倍up， 03/27 17:38
→ bustinjieber: 熱量增量部分主要來自碳水即可。 03/27 17:38
→ bustinjieber: 你現在的飲食加1-2匙乳清即可。 03/27 17:39
推 Kroner: UC2 03/28 15:45推 doglegbow: 我年齡比你大，肌肉量比你少一點點，體脂比你多一點點 03/27 20:25
→ doglegbow: ，做的重量應該多你快一倍。我覺得你吃太少了，我一天 03/27 20:25
→ doglegbow: 有時會吃到六餐，然後你過年才開始，那就不要急，慢慢 03/27 20:25
→ doglegbow: 來，蛋白質多吃點多練就有。我十年前也是椎間盤凸出， 03/27 20:25
→ doglegbow: 持續訓練就好了。 03/27 20:25
推 Asucks: 重量上不去，很大可能是姿勢不對用錯肌群或一直在代償 03/27 21:43
→ Asucks: 以你的年紀和體重，1RM絕對有很大進步空間 03/27 21:44
→ Asucks: 而且天天練，想進步=不可能 03/27 21:45
→ tihs104: Q,謝謝各位的建議 03/27 23:24
推 theusedno23: 兄弟你的身材跟重量跟我很像 可以分享食譜給你 03/28 09:12
推 ameko147: 蛋白質可以再多吃吧~如果沒空吃喝高蛋白也不錯 像我固定 03/28 15:45
→ ameko147: 都是去wg運動前泡一杯 當作訓練前補給 03/28 15:45
推 guava1010222: 可以考慮喝牛奶，應該比豆漿增更快 03/28 17:13
→ iamoldtwo: 蔥抓鰻由,吃粗糧 03/28 18:38